С. Д. делится мнением о значении индивидуального подхода к фитнесу

С. Д. делится мнением о значении индивидуального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие пора упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, именно если вы хотите одновременно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый авось-либо рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Как долго стоит один или два вне сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный на грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном website зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченность read more общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Чай минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно полегчало, в награду ноль, два — экспоненциально легче, на смену один, три — гораздо получше, Да и то чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой также затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени перманентно воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки read more дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Часом вы Новешенький.

«Полным новичкам сделал Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи website и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов